เอ๊...พอดีเห็นฮูล่า ฮูป มาขายแถวๆออฟฟิศเลยนึกขึ้นได้ว่าเอ๊ะ !! ออก กำลังกายได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะด้วยนะ Jของเล่นแบบเด็กๆแบบนี้ ก็เติมสีสัน เติมหุ่นให้เข้ารูปได้เหมือนกันน้า เพราะการเล่นฮูล่า ฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี่เลยล่ะค่ะ ดังนั้นมาดูกันดีกว่าค่ะว่า เล่นอย่างถูกวิธีเค้าทำกันยังไง ?
อุปกรณ์:เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนัก ราว 1.5-2 กิโลกรัมคุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออก กำลังอย่างชัดเจนเท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อยนะคะ
ระยะเวลา: 30-40 นาที โดยประมาณค่า ^^
ขั้นตอน
1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาทีเพื่อวอร์มอัพ
2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที
3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อยจากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้ายยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่ สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน
4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าสองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย(ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อยและเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วงขณะที่ทำ ท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง(ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น (ท่านี้เหมาะกับการแต่งตัวและสถานที่เหมาะสมค่ะ)ถือห่วงไว้ในมือซ้ายและวาง เท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วงเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย(พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย)และ ลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่ง ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งโดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง
10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที
แค่นี้ไม่ว่าที่ไหนๆก็สามารถออกกำลังกายได้ง๊ายง่าย ต้องลองค่ะ ^^
